[...] Rano zrobiłam ohydnego omleta (da się), więc zjadłam tylko połowę, więc na szybko tylko coś dojadłam na oko. Trening 50/40/30/20/10 skok do klatki sit up czas: 17min już nie pamiętam jak szło, ale po 50-ce poszło nawet zgrabnie i bez przerw, ogólnie jak już były to parę oddechów, nie chciałam iść na łatwiznę i robiłam skoki po 5, żeby [...]
[...] hantli skos 4 serie 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie BICEPS: 1) unoszenie sztangi stojąc 4 serie 2) unoszenie hantli stojąc 4 serie 3) modlitewnik sztangą 3 serie BRZUCH 1) ściganie liny wyciągu górnego (spięcia) 6 serii Cardio - orbitrek 30 min Przy bicepsie nieco krótsze przerwy niż ostatnio bywało - z 2 minut na półtora skróciłem :-)
[...] czegoś dowiedzieć z punktu widzenia taty :-) Rzabba z tymi drzemkami to się zmienia jak w kalejdoskie ;-) teraz jest super ale ciekawe jak długo :-P jeszcze niedawno było 20 min, a wcześniej tylko przy mnie, a nie w łóżeczku, więc nigdy nie wiadomo co przyniesie nowy dzień :-) W Nowym Roku na razie 2 spokojne spacery zaliczone, a jutro trzeba już [...]
Bziu nie jest aż tak dużo roboty jak się wydaje. Ja np dzień wcześniej robię ciasto i piekę paprykę to potem dosłownie 15 min przygotowań :-) Wyjdzie z innej mąki,bo kiedyś robiłam :-)) U mnie było 200 g mąki owsianej + 50 ryżowej ale możesz mieszać jak chcesz. 29.08 DT Trening: 1. Back Squat 4x10 40kg/45kg/47,5kg/50kg 2. DB Shoulder Press [...]
[...] 8 i 9.10 DNT 10.10 DNT GPP 20-15-10-5 Burpees Jumping squat Push up Jumping lunges Jumping jacks Mountain climber Dawno nie robiłam wytrzymki, a tu niespodzianka i rekord 9 min 05 sek. Chyba najlepszy wynik w życiu :-) Wypiska lakoniczna,bo jakieś zmęczenie ogólne mnie dopadło. Bardziej psychiczne niż fizyczne, próbuję ogarnąć różne sprawy ale [...]
[...] 100 g borówek Banana rozgnieść (nie trzeba bardzo dokładnie) połączyć z płynnym olejem, jajkiem, syropem klonowym i wymieszać. Dodać mąkę,kakao,proszek, wymieszać. Nałożyć do formy na muffinki (u mnie 12 małych) każdą posypać borówkami. Piec 20-25 min w 180 stopniach. Po wyjęciu polać ropzpuszczoną czekoladą. Makro jednego B 4,8 W 15,3 T 5,35
Najwiekszy kryzys zazegnany... Głowa juz nie pęka, tylko lekko ćmi. Biore sie do roboty. Zmieniony przez - KarolinaKK w dniu 2012-08-26 08:58:25 1o min rozgrzewka Trening A - 2 obwody ( bez cwiczen obciazajacych kolano) 40 min rowerek Rozciąganie Wagi hantli nie podaje, bo cwicze tak, zeby mi nic w kosciach znowu nie strzelalo. Szama: jajecznica [...]
DT TRENING 15 min joga + 30 min cardio KONSUMPCJA 1. Omlet 4 jajka + 60 g mąki pełnoziarnistej + szczypior + oliwa z oliwek 15 g 2. Whey UNS 35 g z mlekiem 150 ml 3. Pierś z kurczaka 200 g + warzywa 300 g 4. Miruna 200 g 5. Twaróg 125 g + jogurt naturalny 150 g + dżem 15 g SUPLEMENTACJA ZMA Zrobię sobie przerwę od tego twarogu. Mam wrażenie jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do treningu Plan jest taki 1.Poniedziałek -Rozgrzewka 15 min (Klatka) -4x Pompek na klatkę piersiową po 20 -Rozpiętki 4x -Wyciskanie Sztangi leżąc 5x -Wyciskanie "wąskie" 4x -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x (Triceps) -Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia 4x -Pompki w podporze tyłem 4x 2.Środa -Rozgrzewka 15 min (Plecy) [...]
[...] i węglowodany bym musiał zwiększać np : 3g i później do 3,2 . Czyli wniosek jest taki , proporcje poszczególnych mikroskładników zostawić tak jak są , wraz ze wzrostem wagi (min 5kg) obliczać wszystko pod nową wagę , a już jak nic nie będzie szło , to zwiększyć proporcję mikroskładników. Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-10-02 22:47:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] które męczyć będę jak dużą partie czyli 9 serii tygodniowo ze względu na przystowanie tego mięśnia do ostrego wysiłku. W dni nie treningowe Bieganie ew skakanka 40-60 min. Ujemny bilans kaloryczny w posiłkach. Proszę o opinie Plan stosdować mam zamiar około 5-6 tygodni Tydzień 1 A B A Tydzień 2 B A B Itp. Zmieniony przez - [...]
[...] lędzwiowej cz.kręgosłupa) uginanie francuskie (mały ciężar bo wciąż nie wyczuwam ruchu) 4s na brzuch (unoszenie nóg w swobodnym zwisie - odciążenie kręgosłupa) i skręty 15 min rowerku na duzej intensywności. suplementacja: rano na czczo zapodałem lipo (x) pack treca - potliwość b. na plus, po treningu i rowerku mogłem wykręcać koszulkę. w [...]
[...] górnego (na rozruch) wiosłowanie 4s max 60kg (rwa kulszowa wciąż odczuwalna) dzień dobry 3s + 2 serie wznosów tułowia face pull 3s (boczna cz. barków) biceps - 2serie 21 15 min rowerka ;)\ kilka fot, mam nadzieję że widać minimalny progres http://img10.imageshack.us/img10/7901/zdjcie0109rt.jpg [...]
[...] powiedzieć że masz niezaprzeczalny talent do układania treningów-koszmarów. %-) To już taki drugi w przeciągu tygodnia!!! Straszne to było jak dla mnie. Rozgrzewka: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi, barki. I póżniej: 6x kompleks sztangowy ciężar rosnący (6x6) MC, wiosło, zarzut, przysiad przedni, push press, przysiad tylni, pompka. 22,5 kg - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam go paręmiesiecy jest ok, ale najlepiej szukaj z chłodzonym silniczkiem co ma wloty na powietrze bo w tym nie ma i w instrukcji napisane jest by po 3 minutach pracy odłożyć go na 20 min. Do zblendowania płątków i innych pierdół ok bo to się robi ok 30 sekund jakbyś chciał coś dłuzej to już lipa bo istnieje możliwość [...]
[...] siedząc 5. Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci ( prowadzenie w bok) 6. Uginanie ze sztangą prostą/łamaną 4 serie po 12-15 powt w każdym ćwiczeniu. Maksymalnie minuta przerwy między seriami i 2 min między ćwiczeniami. Masz się zajechać i płakać :-) Jeśli nie możesz wykonać, któregoś ćwiczenia ze względu na kontuzję to pisz od razu i [...]
[...] W Thermo Shape jest 200mg kofeiny w porcji 3 kaps. Spokojnie zacznij od dwóch jednorazowo jeśli to wybierzesz. Podajemy 1 kaps rano na czczo i 2 kaps ok 30 min przed treningiem. A resztę wydaj na głupoty :-P %-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2016-06-01 13:43:53